Tjenare!
Jag tänkte förut köpa en gainer men fick rekommendationen att göra en egen, sagt och gjort. Köpte en påse 100 whey och en påse malto.
Herren i kassan sa att jag skulle ta tre skopor whey 100% protein och 2 skopor malto, för mig
låter detta väldigt mycket?
Dessa skulle upptas direkt efter träning med 4dl vatten. Skoporna jag fick med är 0.5 dl / 50 ml.
Är föo en ganska tanig kille som försöker gå upp i vikt och bygga muskler

tack!