tjeeena allihop! behöver lite hjälp med vad jag ska börja med. (proteinshakes/omega3/aminosyror/etc)

började träna december 2013 och tränade hårt 3-4 gånger i veckan till juni (under denna period konsumerade jag inga proteinshakes etc), tog sedan paus över sommarlovet och nu ska jag dra igång igen, men har nu tänkt börja med några hjälpmedel(?)
och då undrar jag vad?? feel free o länka något från gymgrossisten etc. tänk er en kille på 70kg skapligt skinny som tränar 3-4 ggr i veckan! taaaackkkkkkkkk

edit: skriv gärna också hur ofta, tex före och efter träning osv