Vet att det absolut finns trådar kring detta men då jag själv skapat ett eget schema så undrar jag om man hade kunnat få lite snabb kritik och synpunkter till mitt nyliga program jag skapat för fokus på volym (Hypetrofi) Jag satsar enligt schemat på att träna varje muskelgrupp var femte dag vilket jag hört ska vara gynsamt eller att träna muskelgrupperna 2 gånger i veckan. Enligt rubriken så satsar jag på en klassisk 3 split och nu undrar jag också utöver övningsvalen och placeringen på dessa? Dessutom undrar jag vad jag bör välja mellan chins eller latsdrag kring ryggdagen? Har jag placerat ut dips rätt dvs sist på passet, samt på bendagen där jag får mycket framsida lår och kanske borde ta bort en övning för eventuellt mer baksida lår? Tack vänner!


Måndag: Bröst, framsida axlar och triceps

Bänkpress
Snedhantelpress
Flyes
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Dips
_____________________________________________________________________________


Tisdag: Rygg, baksida axlar och biceps

Marklyft
Stångrodd
Chins
Omvända flyes
Stångcurl
Alternerade hantelcurls
Underarmar
_____________________________________________________________________________

Onsdag: Vila
_____________________________________________________________________________


Torsdag: Ben och mage

Knäböj
Benpress
Utfall
Lårcurl
Stående vadpress
Cablecrunches
Bålrotationer (Sneda magmuskler)
_____________________________________________________________________________

Fredag: Vila
_____________________________________________________________________________


Lördag: Repeat