Efter att testat många olika "splittar", så känner jag mig mest bekvämast med en klassisk 3 split som man kan rulla på två gånger i veckan. Dock kör jag, Dag1: Bröst, framsida axlar triceps. Dag2: Rygg, baksida axlar och biceps. Dag3: Ben och mage. Det som oroar mig här är dock om det har någon stor och negativ påverkan om jag kör Knäböj dagen efter ett tungt marklyftpass? När jag ändå skriver så kan jag passa på och fråga om man kan få lite kritik kring mitt schema jag lagt upp allmänt? Tackar hjärtligt för välbehövliga och seriösa svar från eran sida :)!

Måndag: Bröst, framsida axlar triceps

Bänkpress
Lutande bänkpress
Militärpress
Hantellyft åt sidan/Kabellyft åt sidan
Dips
Pushdowns


—————————————————————-

Tisdag: Rygg, biceps och baksida axlar

Marklyft
Stångrodd
Chins
Hantelrodd
Shrugs (traps)
Stångcurl
Alternerade hantelcurls
Underarmsövning (Om det behövs)

—————————————————————-
Onsdag: Ben och mage

Knäböj
Benpress
Benspark
Bencurl
Stående Vadpress
Cablecrunches
Bålrotationer (sidomagmuskler)