Tänkte börja med ett P/L/P schema eftersom att jag inte känner för att köra helkropp varannan dag i över 2 timmar. Gillar inte överkropp/underkropp heller eller push/pull varianter så det blev pressövningar på en dag sen ben dagen därpå och dragövningar den tredje dagen för att sedan vila på fjärde och sen börjar det om. Såhär ser det ut:

Push
Stående axelpress - 5x3-5
Incline bänkpress - 3x8-10
Dips - 3x8-10
Skullcrushers med hantlar - 3x8-10

Legs
Knäböj - 5x3-5
Hyperextensions - 3x8-10
Vader - 3x10-20
Reverse vader - 3x10-20

Pull
Rodd - 5x-3-5
Pull-ups - 3x8-10
Hantelrodd (hög) - 3x-8-10
Hantelcurls med tvist - 3x8-10
Mage - 3x10-20 + plankan

Vila

Push
Bänkpress - 5x3-5
Incline hantelpress 3x8-10
Sidolyft - 3x8-10
Skullcrushers - 3x8-10

Legs
Marklyft - 3x3-5
Frontböj - 3x8-10
Vader - 3x10-20
Reverse vader - 3x10-20

Pull
Pull-ups - 5x3-5
Sittande rodd (hög) - 3x8-10
Hantelrodd (låg) - 3x8-10
Incline hantelcurls - 3x8-10
Kabelcrunches 3x10-20 + plankan

Vila

Repeat


Vad tycks?