1
Gymschema osv.
Postat av Hampzee den 16 Oktober 2013, 12:54
13 kommentarer · 358 träffar
Tjena fragbite!
Har nu tränat i 4 månader ungefär, bulkat (legat på kcal-överskott) dessa 4 månaderna och försökt bygga mycket muskler, vilket jag också gjort. Fått rätt bra resultat faktiskt, men tyvärr en del fett också.
Just nu kör jag 2-split schema såhär:
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Tisdag: Rygg/Biceps/Ben
Ons: Vila
Sen tors samma som måndag, fredag samma som tisdag.
Vilar sedan hela helgen. Men jag undrar om detta är ett bra schema för att bygga maximalt med muskler? Att köra igenom kroppen 2ggr per vecka måste väl vara väldigt bra? Läst att det är bra i alla fall. Men det jag tycker är jobbigt med ett sådant här schema är att om jag kör Rygg först på tisdagen, så tar jag mindre i biceps. Om jag kör bröst och axlar före triceps på måndagen, så tar jag mycket mindre i triceps. Sen att byta musklerna på dagarna funkar ju inte heller, eftersom om jag kör t.ex. rygg på måndagen, kan jag ju inte köra biceps på tisdagen. Då har ju biceps jobbat på ryggpasset och får inte återhämta sig tills nästa dag.
Hur hade ni strukturerat upp ett schema för att bygga bra med muskler? Och om jag byter från detta till t.ex. ett schema där jag kör igenom kroppen 1 gång per vecka, bygger min kropp muskler då med? Så att den inte vant sig vid träningen av alla muskler 2ggr per vecka och inte nöjer sig med en då.
Sen en extra fråga med: Hur länge brukar ni bulka för att sedan deffa? Jag känner att jag vill få fram 6packet, men vill också bygga så lite svårt...
Har nu tränat i 4 månader ungefär, bulkat (legat på kcal-överskott) dessa 4 månaderna och försökt bygga mycket muskler, vilket jag också gjort. Fått rätt bra resultat faktiskt, men tyvärr en del fett också.
Just nu kör jag 2-split schema såhär:
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Tisdag: Rygg/Biceps/Ben
Ons: Vila
Sen tors samma som måndag, fredag samma som tisdag.
Vilar sedan hela helgen. Men jag undrar om detta är ett bra schema för att bygga maximalt med muskler? Att köra igenom kroppen 2ggr per vecka måste väl vara väldigt bra? Läst att det är bra i alla fall. Men det jag tycker är jobbigt med ett sådant här schema är att om jag kör Rygg först på tisdagen, så tar jag mindre i biceps. Om jag kör bröst och axlar före triceps på måndagen, så tar jag mycket mindre i triceps. Sen att byta musklerna på dagarna funkar ju inte heller, eftersom om jag kör t.ex. rygg på måndagen, kan jag ju inte köra biceps på tisdagen. Då har ju biceps jobbat på ryggpasset och får inte återhämta sig tills nästa dag.
Hur hade ni strukturerat upp ett schema för att bygga bra med muskler? Och om jag byter från detta till t.ex. ett schema där jag kör igenom kroppen 1 gång per vecka, bygger min kropp muskler då med? Så att den inte vant sig vid träningen av alla muskler 2ggr per vecka och inte nöjer sig med en då.
Sen en extra fråga med: Hur länge brukar ni bulka för att sedan deffa? Jag känner att jag vill få fram 6packet, men vill också bygga så lite svårt...
