Tjenare alla tokiga skrotlyftare,

Hur ska jag träna/äta för att få så lite kroppsfett som möjligt men bygga muskler samtidigt, hört talas om bulking men har jätte svårt att gå upp i vikt.. är 15 år gymmat i ett år till och från väger 55kg, är 167cm lång.

Får inte använda kosttillskott men äter Omega-3 för att ja har hört att de ska va bra när man tränar, någon so kan lägga upp ett schema hur ja ska träna/ äta för att bygga muskler snabbt:))? Tack på förhand.

Och ge låt tips som man blir peppad av på gymmet!:)