Hej tänkte bara höra av er som är erfarna om detta är ett bra upplägg för en 5 split? Jag undrar också varför folk brukar köra ben på måndagar? Är det helt enkelt en smaksak?


Dag1: Bröst

Bänkpress

Lutande bänkpress

Bröstpress i maskin

Flyes

Magövning

4 set

---------------------------- --------

Dag2: Rygg och traps

Marklyft

Stångrodd

Latsdrag

Sittande rodd, variera med brett och tätt grepp

Hypersträck

Shrugs

Sneda situps


---------------------------- --------

Dag3:Ben

Knäböj

Benpress

Lårcurl

Stående Vadpress

13 (Magövning)

Benlyft

Sidositups

4 set

-------------------------- -----------

Dag4:Biceps och Triceps

Stångcurl

Alternerade hantelcurls

Hammercurl eller scottcurl

Pushdowns

Triceps bakom huvudet

Tricespress eller dips

Underarmsövning

4 set

-------------------------- ----------

Dag5: Axlar


Militärpress

Hantellyft åt sidan

Omvändt kryssdrag

Plattlyft

Cablellyft åt sidan

Omvända flyes

Shrugs

Magövning


4 set


---------------------------- --------