Tjena! Tänkte börja deffen nu på måndag 11/3.


Har läst mycket om näringslära osv om att bygga, då jag har byggt upp mig till 95kg, 180cm lång.


Men detta blir första året jag ska deffa. Så jag har lite funderingar som jag tänkte att jag kunde bolla runt med andra gymmare. (:


Så jag har inte direkt koll på hur mycket kcal & kolhydrater jag ska få i mig per dag.


Tänkte köra ett matschema som ser ut såhär, gjort av mig så finns kanske mycket fel.


06.30 Whey100% goldstandard.
09.00 1-2 grovtbröd med kesella & rödlök.
12.00 200gram kyckling med sallad & 2 matskedar med ris - Variera med tonfisk & kyckling.
15.00 Whey100% goldstandard.
17.30 PWO - träning
19.00 Whey100% goldstandard.
20.00 200gram kyckling med sallad & 2 matskedar med ris - Variera med tonfisk & kyckling.
21.30 Sovdags.


Hur ser detta ut för er som är lite mer erfarna av att deffa.


Tänkte börja i 8-12 veckor.


Tack för svar! Uppskattas.