Tjena Fragbite! Jag ska börja gymma med en polare nu 2-3 ggr veckan efter skolan och tänkte kolla med er vad ni tycker om mitt "nybörjar schema" Något som borde ändras? Gör detta först och främst för att gå ner i vikt, men sen så får man ju muskelbygget på köpet.


Dag Muskel Övning Redskap S et Reps
Måndag Bröst Hantelpre ss (länk) Hantlar 3 8-12
Måndag B röst Flyes (länk) Kabel 3 8-12
Måndag Ryg g Latsdrag (länk) Kabel 3 8-12
Måndag Ryg g Kabelrodd (länk) Kabel 3 8-12
Måndag Axl ar (framsida) Militärpress (länk) Skivstång 3 8-12
Måndag Axlar (mitten) Hantellyft åt sidan (länk) Hantlar 3 8-12
Måndag A xlar (baksida) Flyes (länk) Hantlar 3 8-12
. Tor sdag Ben Benpress (länk*) Maskin 3 8-12
Torsdag Ben Benspark (länk) Maskin 3 8-12
Torsdag B en (baksida) Liggande lårcurl (länk) Maskin 3 8-12
Torsdag M age Kabelcrunches (länk) Kabel 3 8-12
Torsdag Ma ge (sida) Hantel sida (länk) Hantel 3 8-12
Torsdag B iceps Stångcurl (länk) Skivstång 3 8-12
Torsda g Triceps Pushdown (länk) Kabel 3 8-12


Tack för mig.