1
Träning, kost och motivation
Postat av Axe den 10 November 2012, 21:25
15 kommentarer · 244 träffar
Hej killar!
Jag har ett litet dilemma, för cirka 1 år sedan vägde jag runt 72 kilo och tränade aktivt runt 3 gånger i veckan, men saknade då motivation. I Mars i år bestämde jag mig att efter sommaren var slut så skulle jag se ut att vara en ny människa, jag la upp ett schema tillsammans med en kompis till mig som tränar och är väldigt insatt i träning, jag tränade 5 dagar i veckan och kör fortfarande med samma schema.
Måndag-Rygg
tisdag- vilodag
onsdag- bicep, tricep
torsdag- ben
fredag- axlar underarmar
lördag vila
söndag- bröst
Med detta upplägger körde jag hela sommaren och nu i oktober bestämde jag mig för att lägga in lite cardio träning för att bränna underhudsfett så jag la in de 2-4 ggr i veckan.
Hur som helst, efter sommaren kom jag till skolan och alla var helt chockade, ingen kände igen mig alla var förvånade att jag hade gått ner så mycket i vikt. Själv så märke jag inte speciellt stor skillnad så jag blev förvånad.
Till träningen igen
Kost tillskott jag tar
Morgonen, ANIMAL OMEGA 1 paket
frukost- 5 ägg vitor och 100 gram majs,ärtor och paprika
lunch- varierande då jag går i skolan men äter inte några direkta mängder skippar mycket kolhydrater i maten.
30-40 min innan träning så tar jag min PWO (jack3d)
15 min innan min BCAA XX
kör ett pass på ca 2 timmar inräknat cardio annars runt en och en halv timma
efter protein shake
samt bcaa xx
middag åter igen animal omega3 mat, ofta ägg, kött alltid med sallad och gärna 100-150 gram keso.
kvällsmat, nåt litet, kanske lite keso och skinka.
Poängen är den att jag ser inte nån större skillnad på de olika muskelgrupperna jag tränar, jovisst armar, ben rygg bröst och axlar, byggs ju och det syns men det har ändå gått ca 7-8 månader, jag lyfter kanske 20 kilos hantlar i bicep, 25 i hantel press och 80 i marklyft etc.
Men har ni några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig fet, jag vill ändå vara såpass smal som jag är.
Tacksam försvar!
motivation är att jag en gång i tiden var en redig cs torsk och vägde runt 90 kilo som 14 åring och var 165 cm lång. Jag är liksom rädd för att bulka för att jag är rädd att bli så igen.
tack!
Jag har ett litet dilemma, för cirka 1 år sedan vägde jag runt 72 kilo och tränade aktivt runt 3 gånger i veckan, men saknade då motivation. I Mars i år bestämde jag mig att efter sommaren var slut så skulle jag se ut att vara en ny människa, jag la upp ett schema tillsammans med en kompis till mig som tränar och är väldigt insatt i träning, jag tränade 5 dagar i veckan och kör fortfarande med samma schema.
Måndag-Rygg
tisdag- vilodag
onsdag- bicep, tricep
torsdag- ben
fredag- axlar underarmar
lördag vila
söndag- bröst
Med detta upplägger körde jag hela sommaren och nu i oktober bestämde jag mig för att lägga in lite cardio träning för att bränna underhudsfett så jag la in de 2-4 ggr i veckan.
Hur som helst, efter sommaren kom jag till skolan och alla var helt chockade, ingen kände igen mig alla var förvånade att jag hade gått ner så mycket i vikt. Själv så märke jag inte speciellt stor skillnad så jag blev förvånad.
Till träningen igen
Kost tillskott jag tar
Morgonen, ANIMAL OMEGA 1 paket
frukost- 5 ägg vitor och 100 gram majs,ärtor och paprika
lunch- varierande då jag går i skolan men äter inte några direkta mängder skippar mycket kolhydrater i maten.
30-40 min innan träning så tar jag min PWO (jack3d)
15 min innan min BCAA XX
kör ett pass på ca 2 timmar inräknat cardio annars runt en och en halv timma
efter protein shake
samt bcaa xx
middag åter igen animal omega3 mat, ofta ägg, kött alltid med sallad och gärna 100-150 gram keso.
kvällsmat, nåt litet, kanske lite keso och skinka.
Poängen är den att jag ser inte nån större skillnad på de olika muskelgrupperna jag tränar, jovisst armar, ben rygg bröst och axlar, byggs ju och det syns men det har ändå gått ca 7-8 månader, jag lyfter kanske 20 kilos hantlar i bicep, 25 i hantel press och 80 i marklyft etc.
Men har ni några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig fet, jag vill ändå vara såpass smal som jag är.
Tacksam försvar!
motivation är att jag en gång i tiden var en redig cs torsk och vägde runt 90 kilo som 14 åring och var 165 cm lång. Jag är liksom rädd för att bulka för att jag är rädd att bli så igen.
tack!
