Hejsan, skulle gärna vela ha lite feedback på detta schemat. Första schemat jag kör efter, eller har kört efter en 3 split under de 5 månaderna jag tränat hemma fast nu är det dags för gymmet.

Dag1: Bröst, biceps

Hantelpress
Lutande hantelpress
Pec Deck
Bröstpress i maskin
Cable cross over
Hantelcurl
Hammercurl
Pre achercurl/Koncetrationscurl

Dag2: Ben, vader

Knäböj i smith
Benpress
Benspark
Bencur l
Stående vadpress i maskin
Enbens vadpress

Dag3: Axlar, triceps

Hantelpress
Militärpress
Han tellyft framåt med en viktskiva
En cable övning för axlarna en polare visade mig
Skullcrushers med hantlar
Pushdown

Dag4: Rygg och trapz

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Sittanderodd
High Row
Stångshrugs
Hantelshrugs