Mer protein till frukost samt bör du äta en rejäl lunch efter din så kallade "lunch", som egentligen är efterträningsmat?

Om du vill bygga muskler ska du inte blanda kondition och styrketräning, då har du kastat bort den träningen för dagen..

Hur mycket maxAaAaaR du i bänkN^?

Du verkar vara underviktig förövrigt!

#0
* frukost musli och fil nån macka med ost,skinka
*mellan mål efter gym din proteinshake och 2bananer
* lunch kött,pasta,potatis eller ris
*middag nån sallad typ kyckling,tonfisk
*kvällsmat frukt,fil

eftersom du väger så lite och är ganska lång skulle jag nog börja testa med gainer pro ist för proteinshake :)

Fett är inte nödvändigtvis dåligt. Rätt fett i rätt mängd är bara bra. Sträva inte efter att äta kalorisnålt om du tränar mycket, försök få i dig mycket protein och bra fett(kokosmjölk, avokado, fisk) samt en del kolhydrater. Tryck i dig mycket sallad och ett par frukter om dagen.

Fyfan va tunn du måste va! Gå upp i vikt foehelvede

Skrivet med min iPhone

alltså 80 minuter plus 30 låter jävligt mycket och slitsamt för kroppen SPECIELLT om du bara har tränat ett halvår

Det du käkar på hela dagen käkar jag till lunch ungefär. Om du vill bygga muskler behöver du få i dig mer protein och kalorier. Så mycket som du tränar behöver du inte vara rädd att käka kalorier.

Fettrik mat är inte farlig i rätt mängd, i ditt fall måste du äta mer

du måste äta mer fettrik mat.. bulka upp dig lite :)

[Borttagen kommentar]

På gymmet tränar jag ofta med lite längre repetitioner för att jag vill ha lite ___längre och smidigare muskler___

vad menar du?

ignorera #2

För det första, så om jag var du,, väger 56kg och är 175 så skulle jag kasta i mig alla sorts onyttigheter blandat med sjukt mycket bra mat förståss. Med din vikt har du garanterat ett kråkbo på bröstet.

För övrigt,, satsa på att äta ett mindre mål mat var 3-4 timme istället istället för lunch/middag. 5-7 mål om dagen ska man sikta på.

Uthålliga muskler med låga reps,, tvärt om mannen. Sikta på 15 reps.

Ägg

Skrivet med min Android-mobil

Haha?

Du måste äta mycket mer.

Vanlig dag för mig. (kcal balans)

Frukost
- Havregrynsgröt (dubbel portion)
- Lågkalorisylt (4msk)
- Linfrön (1tskd)
- Linfröbröd (2skivor)
- 2 ägg, antingen på mackan eller så äter jag dem.


Innan träning

- 20g skumtomtar/annat gött godis
- EAA

Under träning
- EAA


Lunch

- 300g biff/fågel
- 100gpotatis
- bönmix (5dl)


Kvällsmat

- Random

- Nattmatt
EAA/Kreatin

#2 Du vet verkligen ingeting alls om träning ser det ut som så du har inte på denna tråden att göra :)

Anledningen till varför jag väger så lite är för att jag inte har så mkt fett% förmodligen. Jag äter inte så mkt fett/kalorier för att jag vill ha synliga muskler. Det vill säga 6-pack, bröstmuskler, vader och såvidare.

#11 Jag tar ut mig på övningarna tro mig ^^ Jag kör med många rep just för att jag klarar av att göra det. Jag kör med lika höga vikter som jag skulle gjort annars. Jag har alltid blivit berömd för att jag har ett stark psyke och inte ger upp, det är även där alla de repsen kommer in om du fattar ^^

#12 Har läst runt på internet, läst i böcker och även pratat med rådgivarna på det gym jag tränar på att den kropp jag skulle vilja ha innebär just den sort av träning. Jag vill inte ha så extremt kompakta muskler eller vad man ska säga ^^

#16 56kg deffad så har du knappast några muskler,, sry bro, men sant

TRYCK MAT om du vill ha muskler!

#16 Fett gör dig inte fet om du tränar mycket. Om du tränar för att bli vältränad så behöver du äta mer fett, protein och kolhydrater. Du kommer inte bli fet om du tränar så mycket som du säger att du gör.

Brudar tänder inte på http://anorexiapictures.net/fi les/images/maleanorexia9.jpg

0# jag kan tipsa dig om att läsa min utomordentliga tråd gym mot formtoppen 2012.
Innehåller väldigt mycket om just träning, hur du får ut mer av din träning och kost.
Bla kommer du lära dig där att inte överträna och ta död på din återhämtning.
Det är inte i gymmet du växer utan i köket/sängen.
Du har tränat så pass kort tid att 4 pass räcker mer än väl. /Läs gärna hör av dig vid frågor.

#2 myt

#19 Om ni ser mig som på den bilden du länkade har ni helt fel kan jag säga er direkt ;>

#22 Jag är 10cm längre än dig, väger 80kg och ligger runt 13% bodyfat. Med tanke på att jag inte alls är något monster så lär du vara jävligt liten.

#22 För att vara en smula seriös och väcka ditt intresse för att lära dig mer på egen hand så börjar jag med några saker.

Ja du väger en bit under din längd, det är inget ovanligt i din ålder.
Det händer mycket och man växer fort.

Du tränar mer än vad jag skulle rekommendera någon av mina klienter som också är nybörjare. Och det är inte skamligt att vara nybörjare det har vi alla varit.
4 timmar styrketräning ska faktiskt vara tillräckligt. Och spec effektivt är det om du tränar hela kroppen 4 gånger i veckan, med ordentliga basövningar. Skippa allt som heter isolations övningar så här första året. Det viktiga är att lära sig de riktiga lyften.
bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress och chins.
Du säger du vill ha smidiga muskler, då får du stretcha.
Det finns inget reps antal som ger "smidiga muskler" på det sättet.
Du bygger uthållighet med 12-15 reps
Styrka och storlek med 6-12 reps
Styrka explosivitet med 1-6 reps
På ett ungefär, mer avancerade bygger som mig varierar mellan dessa under ett år.
Om du vill ha smidiga muskler ska du först lära dig dina övningar odentligt. utförande går för hög belastning. Kör 3 set du pallar göra mellan 10-12 reps.
Gör du detta ordentligt, är nästa tips på program SL5X5 ett rätt "tungt" program.
Utför du övningarna i detta program explosivt, skulle jag påstå att du är på rätt väg för att bli explosiv.

När det gäller kosten förmodar jag att du äter så bra du klara efter din kunskap.
Det viktigaste är här att du får koll på hur mycket protein du äter nu och hur mycket du behöver. Ca 2g/kg om dagen.
Du är både växande tonåring och styrketränande vilket gör att det går åt mer protein än man kan ana. Det är förenklat sagt bara protein som bygger upp din kropp.
Fett och kolhydrater är som bensin och ger dig energi, men inte byggmaterial.
Det är kosten som är den avgörande biten om du ska lägga på dig massa eller inte.
Detta och naturligtvis att du sköter återhämtningen, dvs vilar varannan dag om du kör helkropp eller halvkropp. I detta läget sköter du inte återhämtningen om du tränar 6 ggr i veckan. Och förmodar att du tränar efter någon gammal byggarsplit.

Ska inte rabbla mer nu, det blir för mycket att läsa. men råder dig att läsa i min tråd om du är nyfiken på att lära dig mer och få en rejäl skjuts i din träning.
Lycka till.

Ät mer

För lite kolhydrater/protein/kalorier

#15 du äter ju knappt några kolhydrater alls och lite kalorier. Du måste gå på diet??

#27 2200-2700 kcal om dagen.

Relativt lite kolhydrater fortfarande. Orkar inte se så jävla uppblåst ut.

#28 vad väger du? En dag med 2200 kcal är ju inget om man är +75kg

frukost - bacon och ägg
middag kött och sallad
kvällsmat kött och sallad

och sen protein skiten emellan åt osv

det som jag skrev är ungefär så LCHF har de, o de verkar ju funka för dom flesta

#2 hahahahahahah!!!!

#16 haha 175cm 56kg, man har inte muskler då

Du äter som en 3årig flicka och väger lika mycket som en 9åring.

Jag är lika lång som du och väger typ 13 kilo mer, jag är inte super deffad ligger på runt 15% body fat. Du säger att du inte är överdrivet smal, hur ser du ut egentligen, blev fan nyfiken nu

Skrivet med min Android-mobil