Hejsan!


Jag och min polare är nu redo och tänkte köra igång från och med måndag nästa vecka. Vi tänkte köra hårda pass och ge allt!


måndag - överkropp
tisdag - underkropp
onsdag - vila / jogga
torsdag - överkropp
fredag - underkropp


lördag/söndag - vila / jogga


Vi ska köra 3 set med 13-15 reps under 4 veckor. Sen sänker vi med 2-3 reps för varje vecka tills vi hamnar nere vid 5-8 reps och 4-5 set.


Sen byter vi med jämna mellanrum (2 veckor) med 5-8 reps och 4-5 set till 13-15 reps och 3 set.


Vi tänkte vänta med proteinpulver några månader så vi iaf har fått igång träningen. Det ända vi tänkte tänka på gällande mat är att äta mycket innan träning och viktigt med käk efter träning!


Vi tänkte köra övningar från denna sida:
http://www.kolozzeum.com/koloz zeum/showthread.php?t=31071


Några övningar som kan rekommenderas? Och är det viktigt att ta dom i ordning?


Tack på förhand!