Godkväll! Skulle behöva lite hjälp av er som tränar här på fb, det jag behöver hjälp med är

* Tränings upplägg

* Övningar

Tänkte börja med att säga att jag inte har gymmat innan , så kan nästan inget så kom gärna med massa tips! Anledningen att jag börjat gymma är att jag har varit ute och sprungit under en lång period nu och känner att jag behöver träna överkroppen mer .


1. Det jag vill få ut av träningen är att bygga mer Bröst,biceps och magmuskler vilka övningar ska man göra då och hur utför man dom korrekt ?


2. Dom dagar jag kommer lägga träningarna på är Måndag-Torsdag Och ett pass på helgen, Gissar på att man ska ha en vilodag istället för att träna Måndag-Torsdag? eller går det bra och köra på?


Om någon vänlig själ kunde knåpa ihop/länka till ett bra tränings-schema för alla dagarna skulle va guld värt, Tar mer än gärna emot alla tips som finns att få :)