Hej hej, kände att jag ville hjälpa er som inte är så kunniga om träning, så drar igång en liten guide som kanske kan hjälpa er lite på traven.


Skall fatta mig kort & simpelt, för att folket ska förstå.


För er nybörjare som är allt annat än vana vid att lyfta skrot, kör på detta schemat i 2.5-3 månader, 2-3 dagar i veckan. Helst med mellanrum, så att kroppen verkligen vänjer sig.


Övning 1:

Lätt bänkpress, rekommenderar 20-25kg. (BRÖST)


Övning 2:

Lätt/medium maskinchins, rekommenderar 30-35kg. (RYGG)


Övning3:

Lätt/medium maskinrodd, rekommenderar 30-35kg. (LÄGRE RYGG)


Övning 4:

Lätt militärpress, rekommenderar 9-13kg. (AXLAR)


Övning 5:

Lätt/medium bicepcurls, rekommenderar 5-7kg. (BICEPS)


Övning 6:

Tricepsextention, (hantlar/skivstång. valfritt.) rekommenderar 10-12kg. (TRICEPS)


Övning 7:

Situps (MAGE)


Men glöm inte benen, lägg in ett benpass i veckan. Kör t.ex:


Måndag: Överstående schema.

Tisdag: Vila.

Onsdag: Ben.

Torsdag:Överstående schema.


And so on...


Mobba mig inte, men kan inte riktigt så mycket om benövningar, vad dom heter osv.


Men iaf, benschemat:


Övning 1:

Spark (LÅR, OVANSIDA)


Övning 2:

Motsatt spark (LÅR, UNDERSIDA)


Övning 3:

Knäböj (LÅR)


Övning 4:

Vadpress (VADER)


För er som redan har lite erfarenhet, och är klara med helkroppsschemat rekommenderar jag detta:


Dag 1: Bröst, triceps.

Dag 2: Rygg.

Dag 3: Axlar, biceps.

Dag 4: Ben, mage.

Dag 5: Vila.


~Och så vidare~


Hoppas att min lilla grundbeskrivning har hjälpt, det har i alla fall hjälpt mig väldigt mycket!


Och bara för att jag är så snäll så skickar jag med ett par YouTube-klipp för att få lite motivation;)


http://www.youtube.com/watch?v =Yl3NGvna2KA


http://www.youtube.com/watch?v =XjElmJxY3qE


http://www.youtube.com/watch?v =k7Ja_7lwfrg


http://www.youtube.com/watch?v =phJN5NyrGO4&feature=fvst


http://www.youtube.com/watch?v =yX39J_YyKbs


Kom ihåg kära FB-bröder, motivation&viljan är allt.