Tjuee är 17 år och har tränat i ca 7 månader nu. Tänkte göra ett riktigt seriöst schema nu och verkligen bygga muskler.


Så mina stats just nu.
Längd: 1.77 cm
Vikt: 68 kg
Bänkpress: 40kg x 3 reps (aldrig maxat)
Militärpress 25 kg


Okej nu schemat jag tänkte köra på




Ska köra uppvärmning med 15 min löpband innan varje träningspass ev. bränna 100 kal.
Måndag Biceps, mage
Tisdag Triceps, axlar
Onsdag Bröst, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Vila / brukar supa på fredagar
Lördag Biceps, triceps
Söndag Vila


Tänkte köra med gainomax efter gym och energidricka innan gym så man kan vara aktiv osv. har dock hört olika om energidricka vissa säger att det bara blir sämre resultat och andra säger att det är svin bra och att man är aktiv under passet.


Mitt mat schema kommer vara följande på träningsdagar:
07:30 dricka 2 ägg och 3 mackor med ost och salami
11:00 lunch i skolan, normalstor portion med mycket gurka och morötter
14:30 2 mackor och risifrutti och kvarg
18:00 efter gym en portion av maten som mina föräldrar gjort med mycket grönsaker.
02:00 käka ca 5-6 potatisar och kvarg


Vad tror ni blir det ett bra schema? :)