Hej.
Jag vill få klart för mig vilket som bygger muskler.


Tunga 4x10 bänk,
2x10 isolationsövning bröst
10min vila
2x10 isolationsövning triceps
10min vila
2x10 isolationsövning axlar
40min


eller...


Ett rullande schema, du kör lättare vikter och ständigt pressar musklerna till max. kan se ut som följande:
1x10 bänk
1x10 hantelpress
1x10 kabelflies
1x10 militärpress
vila = 2x10 i romanchair
1x10 bänk
1x10 hantelpress
1x10 kabelflies
1x10 militärpress
och om och om igen.
40min


Vad skulle ni säga är effektivast?
Testat båda, man blir ju helt klart svettigare på det rullande schemat. Man pressar verkligen ut allt ur musklerna, sedan som sista kör man dropset på allt.


När man läser om styrketräning säger nästan alla att man ska försöka ta så mycket vikt som möjligt, gör övningen på detta vis istället så kommer du kunna hantera mer vikt. Men vad spelar siffran på hanteln för roll egentligen? Är inte viktigast att dina muskler är "utmattade" efter ditt träning? Berätta för och nackdelar!


fick inspirationen att byta helt efter jag såg detta klipp:
http://www.youtube.com/watch?v =D9DPDdmroz0&feature=channel_v ideo_title
Tack.