Tjena, jag är en kille på 17år som helt enkelt vill bli starkare, främst i överkroppen, samt gå upp i vikt.


Jag har varken lust eller ork att gå till något gym och har därför beslutat mig för att träna hemma.(Kanske blir att skaffa gymkort senare).
Nu är det så att jag behöver tips på hur jag ska träna, hur många dagar i veckan vilka övningar osv. Har inte tillgång till något speciellt utan det jag kan träna med är, hantlar, skivstång, curlstång och en bänk där man kan köra framsida lår typ. Tror även man kan luta bänken i 45grader.


Det skulle uppskattas om någon kunde göra upp ett träningsschema för mig.
Tacksam för svar.