Såja! då var det dags för att ta tag i träningen på allvar men har några frågor.


Jag har kollat runt på kolozzeum om övningar och har skapat ett schema med 4 pass med olika övningar anpassade för det närmsta gymmet.


De frågorna jag har är vilka dagar i veckan jag bör lägga upp passen på och några tips på tillskott för ökning av muskelmassa.


Det kanske ser lite rörigt ut för har skrivit övningarna lite konstigt.


Pass 1 (Biceps och Rygg)

Hammercurl 3*8

Bicepscurl med stång 3*8

Latsdrag eller chins 3*10

Cablecurl 3*8

Hantelrodd 3*10

hyperextensions 3*10

koncentrationscurl 3*8

sittande rodd 3*10

Pinch 2*20s


Pass 2 (Bröst och Triceps)

Bänkpress 4*8

Hantelpress 3*8

Lutande hantelpress 3*8

Bröstpress i maskinen 3*10

Dips 3*10

Pushdowns 3*8

French press med hantel 3*10

Enarms hantlextension 3*8


Pass 3 (Ben och Mage)

Knäböj 4*6-8

Benspark 3*10

Stående vadpress 4*10

Sittande vadpress 3*10

Kabelcrounches 3*8

Crunches 3*10-15

Twisted crunches 3*10-15

Mage maskin 3*10

Mage "sidan" maskin 3*10


Pass 4 (Axlar och annat)

Sittande Militärpress 3*8

Press bakom nacken 3*8

Baksida axel i Cable 3*10

Arnoldpress 3*8

Rotator cuff innåtrotation cable sittandes 3*8

Rotator cuff utåtrotation cable sittandes 3*8


EDIT: Kan även nämna att jag är 16 år gammal, väger 62-64kg och är 173cm lång.