Hej.

Jag vill nå så effektiva resultat som möjligt av min styrketräning.

Har en två dagarssplitt som jag kört ungefär 2 månader nu (tränat ca 4 totalt.)


Är enligt följande:

Dag 1.

Bröst, axlar, triceps:


Hantelpress, 2x10 plan, 2x10 lutande

Flies, 2x10 plan, 2x10 lutande

sidolyft 4x10

stående hantelpress 2x10

triceps hantel 4x10


dag 2.
Rygg, ben
Latsdrag 2x10 lätta

Benpress 2x10 lätta

kabel rodd 2x10 tunga

knäböj 2-4x10 tunga

hantelrodd 2x10


sen kör jag benpress/kabelrodd tills jag inte orkar mer.


Vila Onsdag.


sen drar det igång igen, torsdag, fredag.

Vila helg.

Finns det något negativt att köra såhär? Tar ut mig till max varje pass, ligger på bra kaloriöverskott, vikten går upp bra.

Bör jag träna mindre/mer/annorlunda för att nå bättre resultat eller funkar det? Grejerna jag skrivit brukar vara "bas", sen blir det alltid mer om jag orkar.

Efter varje pass är jag så slut att jag har lätt illamående nästan, drar hem, dricker en liter mjölk sen kan jag inte göra annat än att ligga stilla 2-3 timmar.

sömn per natt: 8-9h, helger mer.


tips mottages!!!