Hur lång tid skulle det ta för mig att få synlig sixpack och lite större muskler om jag gör såhär:


*Jag ska ut och springa varje kväll. Jag vet inte exakt hur långt.. Men några kilometer iaf^^


*Ska till gymmet kanske 2-3 gånger i veckan, ska skaffa gymkort idag =)


Kan ni ge exempel på övningar jag ska göra på gymmet? Och hur ska man springa/jogga? Köra tillsman är helt slutkörd eller köra lite och sen stanna sen köra igen?


Ge gärna tips på vad man ska äta också.. Jag är rätt smal och äter inte så mycket. Skulle behöva käka mer proteiner.. Kan man ta typ en gainomax efter träningen?


Är 15år, 52kg, 162 om det spelar någon roll..