Vill du veta de mest effektiva magövningar? Den amerikanska rådet om Motion fick reda på precis som utövar rikta abs på det mest effektiva sättet i en ACE-studie.


Det är viktigt att komma ihåg att medan abs övningar kommer inte att bli av med fett från magen, är en stark kärna viktig för att hålla kroppen frisk och skyddar din ryggrad.


Den mest effektiva magövningar börjar med cykeln, vilket är det bästa draget för inriktning på (det vill säga de "sex-pack) och (midjan), enligt studien.


Mest effektiva träningen: Cykel
Ligga platt på golvet med ryggen tryckt mot marken. Sätt händerna bredvid huvudet. Ta knäna upp till ca 45 - graders vinkel och sakta gå igenom en cykel pedal rörelse. Peka din vänstra armbåge till ditt högra knä och sedan din högra armbåge till vänster knä. Håll med, avslappnad andning hela.


Ligg på golvet och spets fingrarna bakom huvudet.

Ta knäna in mot bröstet och lyfter skulderbladen från golvet utan att dra på halsen.

Räta ut vänster ben ut samtidigt vrider överkroppen åt höger med vänster armbåge mot höger knä.

Byta sida, vilket höger armbåge mot vänster knä.

Fortsätt alternerande sidor i en "trampa" förslag för 1-3 uppsättningar av 12-16 reps.