Hej.
Tränar gym 4 dagar i veckan, även där biceps är inräknat, men tänkte maxa mina resultat ungefär en månad fram över för att se om det ger märkbarskillnad. (mer som test.)


Har hantlar med vikter som går att ta av hemma, så tänkte höra lite hur man ska lägga upp träningen. Kör vilodag onsdagar och helger, men skulle det vara så att man kan träna biceps heltid så stör det inte mig, men antar att den fungerar som alla andra muskler, behöver vila.


Nu till fråga, hur ska jag lägga upp träningen? Under en vanlig dag tex.
Klarar ungefär 10st hammercurl höger/vänster sen är jag slut och behöver vila en stund.
Så tänkte något i denna stil-


8-10 (olika) - Frukost - någon timme efter 3x10
Lunch 12-13 - 3x10 kanske mer om jag pallar
Kväll 20-23 - 3x10/4x10


Sen forsätta så, måndag tisdag, vila onsdag, torsdag, fredag.


När jag gymmar brukar jag köra 2 bicepspass i veckan, inget jätte seriöst, kör bara lite hantlar.
Vad tycker ni? Vill inte överträna musklerna, men ändå köra ut så bra det går.


Tips och ideer mottages!
Tack på förhand.