1
gym
Postat av Kapten Krok den 13 Maj 2011, 18:18
8 kommentarer · 288 träffar
Har gymmat i ungefär 1 och en halv månad nu, och kört med ett och samma schema hela tiden. Men nu har jag tänkt byta om lite, och undrar om det här schemat är nåt att ha?
Kommer göra om det till måndag, tisdag onsdag fredag lördag som träningsdagar, och sedan torsdag och söndag vilodagar.
Förut körde jag hela överkroppen måndag, underkroppen onsdag, hela överkroppen fredag och söndag igen, så fyra gånger i veckan. Nu vill jag dock köra på fem dagar i veckan!
Även kört 8-10 reps med mellan lätta vikter under hela denna tiden, precis så jag klarar 8-10 reps och tre set, men nu har jag läst runt lite och där står det ibland att man ska köra med tunga vikter och färre reps? Jag har testat det sättet 3 träningspass nu, och det känns liksom mycket bättre efter träningspasset när jag kört ltie högre antal reps med lätta vikter än vad det gjort när jag kört tyngre vikter med färre reps. Så därför undrar jag vad jag bör köra med till bulk för att få det bästa resultat utseendemässigt? Tänker bulka i oktober, men måste ju kunna köra tills dess också, så vad bör jag köra? Tunga vikter och låga reps eller tvärtom? Kan tillägga att jag sköter kosten bra också!
Detta är schemat jag tänkt testa:
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Kommer göra om det till måndag, tisdag onsdag fredag lördag som träningsdagar, och sedan torsdag och söndag vilodagar.
Förut körde jag hela överkroppen måndag, underkroppen onsdag, hela överkroppen fredag och söndag igen, så fyra gånger i veckan. Nu vill jag dock köra på fem dagar i veckan!
Även kört 8-10 reps med mellan lätta vikter under hela denna tiden, precis så jag klarar 8-10 reps och tre set, men nu har jag läst runt lite och där står det ibland att man ska köra med tunga vikter och färre reps? Jag har testat det sättet 3 träningspass nu, och det känns liksom mycket bättre efter träningspasset när jag kört ltie högre antal reps med lätta vikter än vad det gjort när jag kört tyngre vikter med färre reps. Så därför undrar jag vad jag bör köra med till bulk för att få det bästa resultat utseendemässigt? Tänker bulka i oktober, men måste ju kunna köra tills dess också, så vad bör jag köra? Tunga vikter och låga reps eller tvärtom? Kan tillägga att jag sköter kosten bra också!
Detta är schemat jag tänkt testa:
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
