Motionera. Inget annat behövs för att få synliga magmuskler. ALla har magmuskler, frågan är hur mycket fett som är i vägen bara.

Inte som #2.
Ät mindre, och framförallt ät rätt mat.

Ät mer, träna mer.

Som sagt, du e smal men dina magmuskler är inte så "stora"

Så det e ju bara att träna på ?

#1 Har redan börjat motionera 1-3 timmar om dagen beroende på om jag orkar mer eller lite mindre.

Sen kan du inte bara säga motionera då alla har olika storlek på magmusklerna.

Hur roligt hade det sett ut att vara värsta spinkig med minimala magmuskler...

Jävla cliché kommentar kan vi allt skippa...


#3 Ungefär så långt har jag kommit också... Jag behöver hjälpen till att få magmusklerna. Att säga träna ger mig absolut inget säg istället hur jag ska träna/äta :)

Tack för ett gott försök iaf.

käkar du godis? vad käkar du om dagarna?

du spänner ju dig, syns på hur krökt din rygg är..

träna träna träna

#7 hade du tänkt att gå omkring o spänna på dig hela sommaren eller? Kom gärna med edit, men tror du inte kommer hinna få mkt gjort innan strandsäsongen börjar..

#5 Nix har slutat med allt de och försöker äta nyttigare.

Istället för en påse godis blir det en påse frukt :)

Äter rätt normal husmanskost.


#6 Klart som fan jag gör vill ju att ni ska se hur det ser ut nu och hur jag ska kunna förbättra det.

Om du vill kan jag allt komma med edit så du blir avundsjuk när musklerna börjar titta fram.

#4 Tro inte att du kan något. Det är uppenbart och från din sida bevisligen sant att det bara är jag av oss två som kan sitta på sexpack.
Du måste ändå bränna bort allt innan musklerna kan bli synliga.

Och nej du är inte tillräckligt smal för att dem skall synas.

ät mer, träna mer, ut och spring, hoppa studdsmatta, du bör veta något som är roligt som tar, om du tari i en månad, tränar,äter,sover. och lite jävlaenama

#8 Du verkar inte förstå att jag är ute efter hjälp att få fram magmusklerna. Att bara säga motionera är inget att hänga i granen. Vill du inte hjälpa så låt bli.

Blir inte imponerad av dig när du inte kan framföra något som hjälper mig.

#9 Vad ska jag äta, hur ska jag träna?

Jag behöver fan hjälp... Självklart vet jag att jag ska äta och träna men hur?!

#10 För att få synliga magrutor krävs det att man springer bort allt som ligger i vägen. Samt att man har en stadig och kalorisnål kost.

#11 Tyst med dig tack.

Har slutat lyssna på dig sen du sa motionera första gången. Du hjälper inte något genom att skriva det 5 gånger till.

Hänvisar indoktuerade tolvåringar till : http://www.youtube.com/watch?v =95xRTID478I

#0 alltså, om du inte vet vad du ska äta och du ska få fram magrutorna tills sommaren,,, trodde du visste vilken typ av mat du ska äta.. isåfall så orkar jag inte förklara för dig vad du ska äta, och hur du ska träna, finns många forums/youtube klipp osv..

om du inte vet hur du ska äta, så är du nybörjare hoppas jag på att gymma/träna, sorry, finns säkert någon annan som kan hjälpa dig här, mycket bättre än mig. PEACE=)

#14 Jag hade väl inte frågat om hjälp om jag inte va nybörjare...

Har du kanske något annat forum som vet bättre om sådant här så är en länk välkommen :)

#7 jag har en väldigt stor erfarenhet inom hur man får abs, innan hade jag lite mage och man kunde inte alls se mina magrutor..

Jag slutade att käka godis och socker, jag började äta rätt mycket fullcorn och protein och Kolhydrater och jätte lite kalorier.

Jag sprang varje vecka ungefär 3 mil och körde mycket brygga(mag träning)
tog ungefär 5 - 6 månader fick jag fram mina abs..

Bodybuilding.com
Ta din oförskämda attityd och sök på det.

#16 Så du menar att jag inte hinner trycka ner kroppsfettet tills stranden?

Även om jag äter rätt och motionerar rätt? (Vill ha info om detta)


#17 Du tillbringar fortfarande ingen nytta. Kan du bara ta din "trevliga" attityd och dra? Förstår du inte att jag känner på mig att du inte är den ideala personen att få info ifrån? Du verkar bara bakom flötet.

Fan va biffkrim!

#19 Absolut inte.... Jag vill bli!

#18, du kanske inte kan få perfekt, men jag ser på din bild, du kan få mer synligare såklart... till juli kan du få rätt hyffsat i alla fall.

Vet du hur man kör bryggan? Du sätter dina armbågar på marken och dina tår på marken, det ska bli som en bro, sen gör du det kanske 2 - 4 gånger i veckan, så kommer dina magrutor komma ut mer

#0 Vill inte verka negativ men du har den där kroppen som aldrig kommer se bra ut, sorry :s

#21 Woho! Äntligen ett hopp om att FB inte sitter på endast 12åringar.

Ni som inte riktigt har förstått så trivs jag inte så värst med hur min mage ser ut just nu.

Skippa gärna allt som har med hur den ser ut nu efter som jag själv redan vet hur den ser ut.

#22 Du är allt mig en duktig liten pojk.

Ingen har perfekt kropp från början, det får man bara när man börjar träna efter det :)

#24 Många som inte förstår det här :P

Som du verkar förstå är jag ute efter en bättre kropp xD

Gå runt med en tjock tröja om du ska till (Beachen), alla som är smala och har lite underhusfett har inga problem att ha magmuskler, saken är att det ser så äckligt fult ut om man inte har några bröstmuskler.

haxxor bättre forum än detta för träning, (såg att du fråga det) http://forum.body.se / finns allt om kost träning deff events m.m

Du behöver styrketräna, spot reduction is a muty bro. fixa lite axlar, bröst och rygg samtidigt som du äter bra så kommer du bli spänstigare å få bättre form.

Glr en tråd på kolozzeum.com, mycket bra folk som kan mycket on träning kost osv.

Skrivet med min iPhone

Börja gymma, syns ganska tydligt att du aldrig gymmat innan..

Även ifall du får ett sex-pack så har du ju inga andra muskler så det blir ju inte en snygg kropp ändå.

Personligen tror jag du skulle tjäna på att inte träna magen så mycket. Du har inte direkt så stora bröstmuskler,axlar eller vingar, skulle tipsa om att kanske bredda ut dig och bli mer proportionerlig. Men om du verkligen vill ha sexpack så finns det svar tidigare i denna tråd...

Tackar!

#31 Vill verkligen ha sexpack.... Men ser det inte bra ut med det andra får man ju köra lite mer ingående.

Precis en sådan kommentar jag va ute efter!


Så du tycker att jag ska köra på bröst axlar och vingar för att magen ska se bra ut?

Om du gymma så gör alltid dina övningar först innan allt

Skrivet med min Android-mobil

#32 Jag sa inte att din mage kommer bli snyggare av att du tränar bröst och axlar. Men det kommer få dig att se mer proportionerlig ut och det kommer du vinna på i längden imo :)

Jag hade samma problem som dig när jag var lite yngre och tränade istället för att bredda ut mig själv lite mer. Jag tyckte jag såg bättre ut efter det och kunde sen fokusera på magen, asså först efter att jag tränat upp axelpartiet.

Men det är min personliga åsikt ;)

#33 Gymmar inte... Har inte gjort det heller.

Nu har jag äntligen tagit steget närmare gymmet och behöver hjälp ^^

#34 Hade inte skrivit här om jag inte va ute efter era åsikter :D

Kan du kanske berätta lite mer hur du har gått tillväga?
Är 22 år förövrigt och har aldrig brytt mig om hur jag ser ut där av inget gymmande.

tror du kommer få svårt att få stora med tanke på att du är så liten "/
ett tips sit ups o push ups tränar du armar bröst o magmuskler + plankan tills du dör.
Om du bara tränar magen ser det as fult ut om du inte har bröstmuskler o har du för stora bröstmuskler ser det as fult utan stora armar.

#37 av bilden att dömma så NO FUCKING WAY att du väger 77 kg

#36 Liten och liten 186cm/77kilo. Enligt mig är det mesta fett och skulle gärna vela omvandla till muskler.

Men hur ^^

Träna brösten bre, ser ju förjävligt ut :P

Du kommer inte bli biffigare på något jävla sätt för du är alldeles för klen. Min lillebror som är p12a skulle knäcka dig med ett finger.

OT: SPRING BORT FETTET SEN SÅ GÖR DU SITUPS MED VIKTER HUR JÄVLA SVÅRT KAN DET VA!?

söta nipples

palla bry sig! bulka med flottig o fin mat sen träna överkroppen o armar! oh yeah bitches, the biff is in the town!

FY FAN VA BENIG DU ÄR KLÄPP SKaFFA 6Pack å ha biceps lika stora som en gurka du kommer fan bli kallad WAnnabe "rebar" biffen på Stranden hahah hoppas dom inte skrattar ut dej:)
glömde säga du ser ut som ringaren från nåttredam ellr hur de stavas med din rygg.

få bort fett bara om du har svårt att bygga, då alla har magrutor

Finns inget som är värre än spinkiga ungar som tror att det är snyggt om man bara har synliga magmuskler.

#42 du är en underbar person att skratta åt, du ska försöka vara rolig men skämmer ut dig själv.

Du är väldigt tunn, ogillar du mat eller?

spring MYCKET, träna och ät nyttigt.

Din mage är helt okej på bilden imo, det du behöver göra är lite armhävningar så du får lite störe bröstmuskler. Kör 20 armhävningar morgon och kväll varje dag. GOGO!

träning:

måndag, gå en timmes promenad
tisdag, ut o spring 30min
onsdag, simma en timme
torsdag, gå 30min, spring 30min
fredag, gå en timme och efter det gör armhävningar 3x12, situps 3x12, rygglyft 3x12, knäböj 3x12, när det gått 1-2 veckor kan du öka till 3x20

försök hitta en polare som du kan spela squash med en dag i veckan, det är väldigt roligt och du bränner kalorier som utav bara helvete.

lördag och söndag bör du röra på dig minst 30min per dag, ta en promenad typ, det är ju inte så jobbigt.. jag brukar se helg som vilodagar.

mat:

Ät nyttigt, svårare än så är det inte. vem somhelst fattar att en krämig pasta inte är så jävla bra när man vill gå ner i vikt. sallader är sjukt bra, minska på kolhydrater (sluta inte med det helt) mörkt bröd med keso till frukost är grymt. Kyckling och kenoa med sallad är en riktigt bra lunch. skippa snask, läsk och pizza. svårare än så är det inte.

ät äpple som mellanmål om du känner dig småhungrig lr sötsugen.
drink mycket vatten, skitbra för förbränningen.

Inte orkat läsa igenom kommentarerna, men för guds skull skaffa dig lite bröstmuskulatur! Kör armhävningar, http://hundredpushups.com/inde x.html kan hjälpa om du inte har tillgång till gym.

Att ha synliga magmuskler men bröst o bringa som en cornflakesflinga är bara fult, imho.

Haha #0 är ju lagom retard, käftig attityd, du gör bara alla som har rätt på dåligt humör så sitt och knip käft och läs istället.

OnT: Alla har olika mycket underhudsfett som gör att man måste träna mer/mindre & på olika sätt, fan du behöver träna allt haha

Hur är det där 76 kg? Släpp ut magen får vi se

Du kommer inte få mage förens om ett år om du börjar gymma nu.

Ps. Se till att gå ut och få lite färg vafan?

Är du dum i huvudet? Hur jävla svårt är det att förstå? Ät rätt, få i dig mycket proteiner, träna, och SPRING SPRING SPRING! Du har en massa fett som måste bort för att få fram några rutor som helst.

Du måste ju träna resten av kroppen. Brudarna kommer inte att se ditt sexpack. Dom kommer att fokusera på att du inte har några armar/bröst/axlar etc.

#11 har rätt. Bara att motionera (löpa föredrar jag) bort allt underhudsfett.

#57 You made it, tack.

Du skulle bli utskrattad på stranden, börja träna armar, axlar, ben osv.. Ser för jävligt ut imo

#57 Dom kan försöka hur mycket dom vill men gör dom inte det på rätt sätt ignorerar jag dom bara :)

They see me trainin they hati'n

xD

#49 tackar för en insikt på hur träningen ska se ut ^^


Efter som inte många här är så duktiga enligt kommentarerna och bara klankar ner... Ska jag förklara det en gång till ^^

Kommentarer som #36 #50 #49 etc etc är bara välkomna ^^

Ingen har sagt att jag ser bra ut!

Mitt mål är att se bra ut därför frågar jag :)


Idioter som skämmer ut sig här :D

Tror du ska börja träna allmänt och inte enbart satsa på magmuskler... Du är ju undernärd

saken är att du aldrig kommer kunna se bra ut.

som #62 !

nej men varför börjar du inte träna hela kroppen istället det kommer bara se larvigt ut annars

Min profilbild killar. Fruktansvärt gammal bild men den får duga.

Ät mindre carbs, kör mer cardio. Läs King Grubs deffguide / helt omöjligt att misslyckas.

träning tar tid så sluta tro att massa saker kan trolla fram dem på en vecka, träna regelbundet bara.

vill även tillägga att tränar du en ben som ett exempel så tränar du resten av kroppen, så träna alla muskler istället så går det säkert ännu fortare att få dina abs som du vill ha och det blir dessutom snyggare. du kan inte få brud bara för att du har sexpack, rt