Jag har under vintern nu bulkat upp mig, O jag bestämde mig redan för några månader sedan att ge mig på min första ''deff'' ifrån 1 mars till 1 juni. Eftersom att detta är första gången jag ger mig på det så hade jag verkligen behövt lite hjälp med följade frågor: (jag förbereder 100g ris och 200g köttfärs, samt grönsaker som broccoli 5ggr i veckan)

Hur ska jag lägga upp mina måltider?
Räcker det med 30-45 min cardio efter varje pass?

Tacksam för välutvecklade svar och tips<3