Möjligtvis fel forum för detta men ja chansar!

Är det någon här som har lite koll angående deff?
Tränar 5-6 gånger i veckan, är ca 174cm lång, väger mellan 70-72kg och skulle vilja deffa men skulle vilja ha lite hjälp med att komma igång.

Vad ska man äta/dricka? Hur mycket?

Ska till Magaluf om 17 dagar & skulle helst vilja få en aningen "plattare" mage innan, även få lite synligare muskler hehe.

Tacksam för seriösa svar! :))))))