Tjena, har letat runt lite men hittar inte riktigt det jag söker!
Jo nu är de så att jag tänkt börja träna på gymmet här i stan, men har noll koll på vad för schema/övningar som man kan göra eller vad som är bra!

Är det nån snäll jävel som skulle kunna föklara en del o kanske hjälpa mig ett schema och övningar som e bra om man vill bygga volym!