Tjenare alla 30-slakerz!

Vet att det är många är på fragbite som gymmar, för varje svar man får när man frågar hur mycket nån lyfter är "din mamma". Iallfall har tränat förut men tog en paus under sommarlovet och gick igång när skolan började. Jag har nu köpit kostillskottet creatin (använder mig av detta http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/creatine-monohydrate-500-g)

Så jag behöver råd till hur jag ska använda detta.

När ska jag ta det och hur mycket? och sånt?